Workout

인간의 근육 크기를 측정한 10개의 연구를 종합한 다음 평균치를 내보면, 어깨, 즉 삼각근이 상체에서 가장 큰 부피를 가진다고 합니다. 삼각근의 부피는 376 세제곱 센티미터로 가장 컸고, 가슴, 삼두근, 광배근, 승모근은 다 200 세제곱 센티미터 언저리로 비슷했습니다. 참고로 이두근이 112 로 가장 작은 상체 근육이라고 합니다. 절대적인 크기 말고도 어깨는 외관상으로 아주 중요한 근육입니다. 상체의 실루엣을 봤을 때 외곽의 모양을 결정하는 근육은 삼각근이고 남성미를 부각해주는 역삼각형 모양을 만들어주는 데도 아주 중요한 역할을 합니다. 괜히 ‘남자는 어깨다’라는 말이 생긴 것이 아닙니다. 이번 영상에서는 어깨 운동을 어떻게 최적화할 수 있는지 말씀드리겠습니다. 사레레는 삼각근을 잘 늘려주지 못합니다. 어깨 근육을 자세히 보면, 팔의 높이에 따라 삼각근의 길이가 달라집니다. 팔이 내려와 있을 때 삼각근이 가장 많이 늘어나 있지만, 팔을 올리면 근육이 수축하면서 점점 짧아집니다. 따라서 팔이 내려와 있는 동작의 밑 구간이 근비대에 가장 유리합니다. 따라서 근비대를 극대화하려면 근육이 늘어나 있는 동작의 밑 구간을 강조해야 하고, 근육이 짧아져 있는 동작의 윗 구간을 덜 강조해야 합니다. 하지만 사레레는 이를 완전히 반대로 합니다. 답은 케이블 레터럴 레이즈입니다. 케이블은 저항의 방향을 자유자제로 바꿀 수 있다는 게 가장 큰 장점입니다. 덤벨은 저항이 밑으로만 가지만, 케이블은 위치 선정만 잘 하면, 저항이 옆으로 오게 할 수 있습니다.